跆拳道柔韧性训练计划

拉韧带前一定要把身子热开。。
找个可以跨脚的地方，正压测压。。
坐下两腿向前伸直，用手去抱住脚跟，然后定住。。
靠墙坐下，双腿打开，需要俩个人，一个定住你的一只脚，另一个用脚扣住你的脚慢慢的向墙靠。。（我有试过很多方法，这个是比较有用的，一般都需要道友的配合，乱流压）
拉完韧带一定要放松，冲刺跑几趟，再做下高抬腿）

我练了一周，被逼出来了。
练柔韧是每天都要进行的，必须对自己狠一点。
叫个比较重的人给你踩髋关节吧，非常非常非常痛，开了就好了。
每天都要劈横竖叉，很痛的。
只要坚持，忍住，一切就好。
这是需要毅力的。

热身以后做一下弯腰压腿的动作 坐着并腿体前曲 对足坐蜡 然后 蛙泳腿啦 然后横竖叉…你要能忍才行 隔天压一次吧 天天压哪能受的了啊 一次压太猛第二天再压会很费劲的

你肯吃苦就没问题,跑步热身，然后正压腿,侧压腿,就这样,你说的计划太单调,说了你也不明白,自己练没人指导效果是不一样的