这种锻炼强度能练肌肉吗

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/17 00:24:10

哑铃飞鸟卧推三组每组8次然后跳绳50分钟最后是仰卧起坐三组每组30次哑铃是总共是64斤本人男体重58公斤请问这样锻炼有效果吗
身高是172cm

在你的安排基础上加一点：每组不限次数，要求每组都做到一个也做不动为止，最好有人保护！一段日子以后坐的次数多了，就加重量，加负荷。保证每一个动作的标准性（到位）！

有效果的
哑铃的重量有点过大
但你觉得不觉得很累那就好

我173CM，我是中学生。
我平时也锻炼，其他比你稍多，只是我举得是96斤的哑铃，我68公斤。。。。

这样应该是有效果的,不过等到有效果,大概人也废了!