关于俯卧撑的训练

这个问题科学的讲，应该是自己第一次做到大臂有微微的酸痛感为止，这样体内会形成少量乳酸酶，而后，休息片刻，再次增加次数，记住，只能每一次比前一次做的多，坚持下来，不出两个月，会让你有相当明显的收获。像俯卧撑这种健身运动只不过是一种闲暇之余的一种力量型训练罢了，只有坚持下来才会有效果的，本人体校毕业，后被招入武警中队，对各种力量型训练很了解，俯卧撑这东西必须坚持，不然你会发现前功尽弃的。

根据自身情况，每组尽量做到力竭。组数也是做到做不下去为止，至少4组．每组之间休息30到60秒．

俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。