跑步机10.0速度跑2000米

首先，跑步机上跑2000米练不了爆发力，更加练不了小腿爆发力，而且连耐力都练不了（时间太短），起码要6000米以上。

其次，既要爆发力，又要小腿细的要求，就和既让马儿跑，又不能吃草是一个类型。爆发力来源于肌肉中的ATP以及快肌->快肌粗而短->增加爆发力必须发展快肌->结果必然是肌肉组织体积增加->小腿必然变粗，尤其是腿肚子。
不管你想什么办法，如果上面的逻辑没有错的话，你的愿望都是无法实现的。
另外，我想知道你为什么要练小腿爆发力？要短跑比赛吗？你去看看那个短跑运动员的小腿是细的？如果是为了比赛，那么不必在乎这个。如果不为了比赛，练小腿的爆发力有什么用？

哎！！我告诉你，就是用皮筋或是腰带系在腰间另一端绑在书上或固定的地方，最好有人帮忙，然后向前走到合适点（力度适中）然后小步跑，突然加速冲出，那爆发力嗷嗷的

脚踝勒上皮筋 趴下反复收小腿 练爆发力

其实是我们校田径队这么练的 教练说叫小力量 练腿部的爆发力

感觉如果想提高短跑水平 还是挺管用的

找一根训练用的很大的皮筋 绕在一个固定的什么东西上，两头勒在脚踝 然后趴在垫子上把皮筋拉紧 到自己可以适应的松紧度 然后小腿像跑步一样不断往上猛收 大腿不动 一组坚持40秒左右

不知说的是否清楚 也不知是否现实哈 反正是个好方法~ (我现在腿还挺细的)

直接在抗史密斯机的杠铃做提肘