哑铃 循环

第一次，上小重量，关键在于体验动作，第二次可以适当增加重量，也是体验动作。。。第三次上重量，8-12个一组，4组就可以
然后，就是根据自身情况逐渐加重量和组数了~~~~
还有，你要知道同一部位的肌肉不能天天练的。。练完一次要休息48小时左右的哦！~~
最后祝你健身成功！~~

建议可以将两个难度较小的内容划为一天，然后将这几个内容按周制定训练计划：如周一侧平、飞鸟，周二 休息 ，周三硬拉、跨步，周四弯举、划船，周五休息，周六耸肩、弓步、法式屈伸，周日休息。以上为举例说明，可根据个人情况调整