UC知道我的锻炼计划符合实际吗
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 03:06:14
每天两组
每组：1. 臂力器，仰卧起坐，哑铃，使劲跳跃 X2
2.拉力器，仰卧起坐，俯卧撑，使劲跳跃 X2
3.重复1. 2.，只需一遍，不用X2
为的是提高弹跳力，宽肩，增加臂力，长些肌肉（不用太鼓）
我哑铃一个8KG，每组做60个，有体育老师说这样会把肌肉练定型，长大后会丑（我男，1初中生），臂力器30KG级，每次15个，每次跳跃25次，我只是做了第一组之后就感觉腹部肌肉疼痛，很难受，我每次做仰卧起坐50个，听说增长腹肌，提高腰部力量会有助于弹跳，我的计划有否问题，有的话改进下，写下来，或有想锻炼的人把QQ留下，我加你，慢慢聊
不是第一组，是第一组的 第一个 （ 1. ）
拉力器3环每次拉15个
摸高跳需要双手摸高还是单手，还是左右手交换
每组：1. 臂力器，仰卧起坐，哑铃，使劲跳跃 X2
2.拉力器，仰卧起坐，俯卧撑，使劲跳跃 X2
3.重复1. 2.，只需一遍，不用X2
为的是提高弹跳力，宽肩，增加臂力，长些肌肉（不用太鼓）
我哑铃一个8KG，每组做60个，有体育老师说这样会把肌肉练定型，长大后会丑（我男，1初中生），臂力器30KG级，每次15个，每次跳跃25次，我只是做了第一组之后就感觉腹部肌肉疼痛，很难受，我每次做仰卧起坐50个，听说增长腹肌，提高腰部力量会有助于弹跳，我的计划有否问题，有的话改进下，写下来，或有想锻炼的人把QQ留下，我加你，慢慢聊
不是第一组，是第一组的 第一个 （ 1. ）
拉力器3环每次拉15个
摸高跳需要双手摸高还是单手，还是左右手交换
哑铃一个8KG，每组做60个
也不需要这么累吧！每天适当的运动就可以，关键是要坚持。加油啊！
如果要只是为了长肌肉就做小分量，多次数；要想长力量就要再加重量练习，一周不要过于频繁，要给肌肉休息、增长、恢复的时间，一周练习3——4次为益，刚开始肌肉疼痛是正常反应，很久不练习的话要循序渐进，不能让肌肉突然承受很大压力，然后保持，一周左右后可以逐渐加大训练强度。运动前注意热身