如果每天坚持做有氧运动30分钟以上大约多长时间能达到减肥效果

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑，这是我的减肥心得

坚持40分钟以上的运动是最好的 运动完后 过几分钟 记得一定要补水 最好是在睡前运动 然后就可以洗澡 对睡眠也好

要根据个人的身体情况来判断:如果脂肪含量较高的话,适当控制饮食,应该很快能见效，1-2个月；如果只是体重稍微超重且肌肉比较结实的，减重的效果就不明显，要见到明显成效恐怕要4-6个月；另外，晚上运动后不要吃东西，包括水果和饮料，只能喝水

锻炼的方法对了,每天认真的坚持 ,在不知不觉中你会发现自己真的发生了变化