健美三个月，只长了5公斤

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 04:43:07
我是健美初学者，在健身房教练的指导下，开始坚持做常规组动作。和其它健美者一样，我食欲大增，第一个月每天长半斤，可到后来两个月后，体重就开始上下浮动。三个月下来，只长了5公斤。但食量仍然没减，问了教练说一天只吃两个鸡蛋就行，其它再多吃牛奶、牛肉和水果蔬菜，少吃多餐，我都照做了，而且一天吃5、6次，每次少不了牛奶和肉，可肌肉长得不快，肚子反而增长了一圈。想到现在的健身教练都是动作教练，不是营养教练。所以我只有在这里求助了。作为初学者这种情况正常吗？我的训练肯定没有问题，难道是我营养没跟好吗？
如果是营养问题，是不是我每天鸡蛋吃少了？或者具体该怎么吃？

长的太快了，我最早的时候，第一个月长了6斤，肯定长脂肪的了，害的我减脂，减了好久，你的营养是够了，但是有氧运动不够，你要做有氧运动，每周3次，可以快走1小时，或者慢跑40分钟，不然你的肌肉也不会清晰的。

坚持一下.
5KG已经很不错的了.
以后努力一下健美就会有很大的效果啦.
谢谢.

5KG不错了 可能你是遇到了平台期 要调整饮食和训练计划 不要急 平台期是每个人都会遇到的 只要坚持 一定能突破

不要气馁，长了5公斤，已经很多了。牛的JJ才1公斤，不过你仍要努力，距离鲸鱼JJ的目标还有一段距离

多吃牛肉