我要在一个月里减肥20斤

建议你做瑜伽
1、早上6点-7点做瑜伽操办小时；
2、早餐果汁加馒头
3、午餐米饭少荤
4、晚餐米饭少荤
5、晚上18点-20点间做半小时的有痒运动！
6、宵夜以水果，多纤维的为主

早上起床，快走60分钟，很有效的！
回来后按摩按摩腿，防此肌肉硬化！
再接着就吃早餐
要是要上班的话，坐公车时请站着吧！
饭后不要马上坐，站30分钟，休息半个小时后再转30分种呼拉圈，这个减腰上的肉肉很好！
做完呼啦圈，休息15分钟再午休！
睡醒后，跳绳30分钟，因为跳绳在下午4点到5点跳比较有效！
过一段时间吃晚饭，饭后散步30分钟！
回来休息一回！接着原地跑30分钟！
。。。。。。。。。
。。。。。。。到睡觉前！在床上做些小运动，别小看它，超有效的说！首先剪刀腿15分钟！空中自行车200下，竖腿30分钟！
之后再去睡觉吧！

我想说，我这个计划比较烦，希望你能坚持下去，相信你坚持的话肯定瘦的很快，毕竟我计划的这些运动对身体不同部位都起到瘦身的作用！别忘了做完运动后一定要按摩哦！
哦，还有一点，你是说你不想靠饮食减肥，不过我提醒你哦，这是经验来的，即使你运动量多大，要是你晚上吃得太丰富的话很难一个月减20斤的，所以晚上尽量别太晚吃饭，要是有消夜的习惯戒掉好了，不知道这个你能不能接受！

呵呵，一个月后跟我说说你的情况吧！

推荐赵奕然原地跑

或 快走慢跑相结合 想过不错

另外建议运动前40分钟 喝一杯黑咖啡 可以加速脂肪分解 而且黑咖啡有饱腹的感觉 且热量几乎为零

建议LZ如果想减肥效果好的话 高热量的食物放在上午食用 且晚上的主食最好减少

每天吃饭定时定量，食量慢慢减少，不要突然就不吃什么的，否则对胃不好，早饭吃饱，中饭吃好，晚饭吃少，6点以后就不要吃了，其余时间也不要吃太多零食，每天换着做些各式的运动，跳跳健美操，做做瑜伽什么的，对了长跑消耗能量最大，晚上8点的样子，长跑30分钟是很有效的，但也要慢慢来，不可以操之过急，不然身体负荷不了。
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