第一次健身问题。请健身教练进来下。

肌肉的增长的原理：正常的训练会使肌肉产生可恢复的损伤，并且由于你做的应该是无氧训练，肌肉中会残留乳酸，因此你会觉得酸，这是正常的。通过食物和休息可以使肌肉的损伤得到恢复，量充足时每次恢复会比训练前多一点，慢慢的你的肌肉就变大变强了。
怎么办：等肌肉不酸了可以继续训练。开始你可能会酸好长时间，随着力量的增强，训练后2天甚至1天你就不酸了。一般健美训练者每次练1到2块肌肉群，明天酸了练另一块肌肉群，一周一循环。

我是一名健身教练已经健身8年了，不要紧张你现在的情况就是属于平时缺乏运动之后运动过猛后造成的肌肉乳酸分泌过多造成的，休息1-2天就会慢慢恢复的。如果特别的疼做一些按摩或热敷就能够得到恢复。
避免的方式就是多运动 让身体适应目前的运动量

晕，你最好去健身房锻炼，还有你第二天做的时候做准备活动了吗？先让肌肉适应你的运动量，可承受的重量慢慢的加，就像推胸一样你不可能一下子就推到你可以承受的最重的重量，总要先慢慢适应然后慢慢加重量

缺练，过几天就好了！