男性身材锻炼的方法~！

想请问有什么锻炼方法，能使男性的胸肌凸出，腹肌线条明显、均匀，和能使大腿缩小的方法么？？？。~！！
用什么方法能锻炼自己的体魄？？？
昨天我做110个蹲下起立和80俯卧撑感觉很累，期间也休息过几分钟，但是为什么第二天我大腿异常疼痛，膀胱有胀痛的情况这是为什么？？

去附近找个健身馆吧...
里面的教练会仔细教你的..
现在健身也不贵..

去健身房和馆就可以了,如果自己做单杠吊环就可以了,祝你好运!

你上班不? 建议你尽可能的每天早上慢跑30分钟. 早餐随便吃 但是尽量别吃油炸食品.水也别太多保持正常就好 别因为饿了怕吃东西发胖就喝水~饿了吃苹果 中午正常吃还是老样子 不吃油炸的 肉别吃肥的 鸡腿鸭腿也别吃 可以吃胸肉 吃白色的肉 比如 鸡胸 鱼类~ 以蔬菜为主~ 米饭馒头 控制好 让自己吃到不饱不饿就行~例如中午吃饭 吃平常的一半~下午3点不到就饿了~想吃东西 就吃苹果~有空下午就做做运动~比如慢跑~下蹲跳(蹲下后直接跳起来50个就好别多)晚上6点以后再吃饭别吃早~ 晚上少吃.少吃到什么程度鸡蛋大小的米饭量 小苹果大小的菜量~别喝酒~除非你应酬~吃完1小时以后再去运动~建议还是慢跑~和下蹲跳 加上 有个动作 你平躺在地上双手放在屁股底下 然后把腿并在一起 慢慢的向上举到90度~然后放下 别碰到地 反复做 每做20个休息1分钟 每天最少做4组~这个很累建议你跑步后做~ 3个月后只要你坚持每天做到如此 偶尔可以休息下 比如1星期保持饮食 只做5天或4天运动 肚子还是会小2尺左右~

当兵!当武警消防是最好的选择!

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练