UC知道短跑 一百米如何提高 脚踝扭伤如何恢复 考学 牛人圣人请进
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 17:09:20
本人高二，172CM 学校田径队，67公斤,百米手计10秒85,腿部和腰腹力量较差,起跑没暴发力,途中跑很强.文化成绩不会太差.努力一年有机会考上重点的师范大学吗/
可是最近脚踝严重扭伤，已经两个月了，感觉脚踝有微痛，僵硬，请圣人救救我的脚！
两个月前扭伤，刚扭伤时，剧痛，不能行走，马上用冰敷了，第一天去了看铁打，敷了中药膏，一连敷了四天，肿涨有稍微减轻，可是行走依然艰难，接着就每天用热水敷脚，觉得效果不明显，大概一个月时感觉脚僵硬可以一瘸一拐的走于是又去看同一个铁打，他说我敷摇的时间太短了，没有坚持去他那么敷，现在再敷药已经晚了，他叫我回家用脚踩着个瓶子来回滚动，这样练了一个星期效果不错，脚踝变得灵活些，可是疼痛还有。
现在两个月了，脚还有些痛，主要是脚勃痛子！！基本可以小慢跑，绑着绷带的话可以大步快跑。本人是体育生，练短跑的，着急阿。以后也不打球了
问题补充：现在已经伤了两个多月，我拼命的训练我的腰腹力量，感觉明显加强了。可是脚的伤一直是我最着急的，脚好不了，其它的都免谈，现在两个月了，可以慢跑，(穿慢跑鞋)充分热身后可以大步百分之五十的放松跑，试着穿着钉鞋慢跑，脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛，可以做高抬腿可以就是跑不了，脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛该怎脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛么办阿，请各位大师救脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛命阿.
今天又去了医院,看骨科,医生先跟我了解情况,我把上面写的都告诉了他,我问他要不要拍片看看,他说不用,他说我是慢性韧带损伤,叫我针灸电疗一下,上个月针灸过,感觉还好,现在再做几次.各位高人有么经验传授一下
如何提高100米冲刺？（不是每个人都适合跑百米短跑的。）百米短跑个人的身体分布均匀我们所说的黄金比例
工具/原料
天生个人身体比例平衡
后天的勤劳付出
方法/步骤
1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头
2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
3.爆发力：一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
4.耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）
5.营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！
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方法 1: 处理损伤：R.I.C.E. 方法
脚踝扭伤：R.I.C.E. 方法
1让脚踝得以休息(Rest)。暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。
2ICE:用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。
3Compression:打包脚踝关节。
4Elevation:将脚踝抬起，高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。
你这有可能是扭脚时韧带拉伤或者软骨损伤性骨折，建