谁帮我制定一个篮球基础训练计划

首先要持之以恒，这是很重要的，要看到成果，起码要半年，这些基本功是急不来的！

　　我不会太多弹跳的训练，只知道负重深蹲这一个方法...每个星期2~3组就够了，每组20个吧...深蹲千万不能多做！强烈建议不要去过多的做弹跳训练，会把膝盖练伤的！

　　先练习控球，要不断地，一有空就去熟悉球，多摸摸它，甚至睡觉的时候抱着它！每天最好左手右手都做控球练习！多多积累是控球好的关键！而且控球的关键是要找出自己的节奏，这是我觉得的一个关键因素。而且你在暑假的这段时间里面最好要多打球！我觉得你可以看看这里，那个人说的不错。 http://zhidao.baidu.com/question/61250860.html?si=2

　　练好运球，过人就会容易很多了，不过你最好要找一些模板，学习一下他们怎么突破的。很多人的突破的风格都不一样哦...不过过人的关键还是节奏，因为你的控球的节奏好了，就很容易能够控制住运球的节奏，这样才能有效的过人！还有，过人的时候要胆大心细，记住要压低重心（压低重心不是说把腰弯下来就算了，这点很难说的清楚，不过你可以通过NBA视频的那些人找找感觉）

　　感觉就是这样...不过以你的体质，我觉得你不如做一个神射手吧！稳定的手感也一样能给人带来强烈的压迫感！

每天早上 跑动训练：变向跑、急起急停 20分钟 ；休息10分钟后进行弹跳训练：压杠铃、蛙跳，20分钟；最后稍事休息进行控球训练：左右手各拍一球，进行高低、变向运球，20分钟。

你可以在百度的视频上找！弹跳视频很详细，很爽！我和你的情况差不多。

变相 运球 找个墙传球 拉韧带 练好腿部肌肉 多上篮 熟悉身体协调性、弹跳速度爆发力很快有提升 前提是必须要多出汗、

你可以去百度视频上找找，有很多很好的
但你不要练的过度

最好先别练弹跳，
因为你年龄还小，练弹跳压个子
我队友就是，他以前练过弹跳， 之后一直没长个