哑铃 一次3组 25下 每天要几次？

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

..可不敢天天做了- - 隔1天1练 比较有效果 至于为什么就打个比方 农民力气大么？大吧。不过为什么看起来还那么瘦，就是应为天天重复做1个动作 肌肉已经定型了。所以就那么小块。。 如果你光练力气不练肌肉也可以天天做。。。

其实这个应该和你的体重和练得多久有关系。如果你才开始练习，那就每天次数3组左右，重量不要增加过多。如果你练习了有1个星期后，重量和次数可以增加。但营养一定要增加。这样肌肉才会增长。。。呵呵。。我比较业余。给点意见而已。

7次。一般做20组左右

要量力而行