每天2组30个俯卧撑 3组分别是30个仰卧起坐 哑铃上下横举多次 间隔多长时间.做完喝些什么说?

不要订量，练肌肉就要短时间高强度的运动。你一天两组就足够了，但是一定要做到自己的极限。不要在饭前或饭后马上运动，会影响身体健康的。
运动以后可以喝一些牛奶，一次不要超过800毫升。牛奶里有大量的蛋白质，蛋白质是肌肉的基础。就好比盖房需要砖头一样。