弹跳力怎么训练??

单脚摸高
双脚垂直摸高
小跑摸高
快速起跑摸高

我一米77.单手可以扣篮，弹跳练了几年，不过都是隔三岔五地练，要想1个月内灌篮有可能，但过程有点辛苦，以下是我以前练的项目，希望能帮上你：
练单脚弹跳：热身3公里后压腿拉好韧带，最好带上沙袋，然后单脚起跳摸筐20次，休息2分钟后100米冲刺，然后单脚跳100米，以上重复5次就可以了
练双脚弹跳：热身3公里后压腿拉好韧带，蛙跳100米，休息2分钟后100米冲刺，然后负重升蹲起跳（140斤左右）20次，再用脚尖跳20次，以上重复5次
还有要练练腹肌，对提升弹跳也有帮助，千万不要整天带着沙袋，要不脚会变得又粗又畸形，我现在就是这样了

跳绳，踮着脚尖跑步，摸高，蛙跳。以我切身经历告诉你练弹跳是非常痛苦的，你得忍下来才行。半年应该有提高。

有杠铃的画就提蹱，前后交叉腿半蹲，在加强你的北部和腹部力量训练。比如引体向上。