【跪求】、给我设定个减肥计划

我今年放暑假、1个月、我想在1个月里快速减肥、帮忙设定个我个人的减肥计划。
身高：165cm、体重：75公斤、下半身胖、尤其大腿、屁股、希望告诉我些可以减屁股和腿上肉肉的办法、拜托帮我写个减肥计划、先谢谢大家了.
我今年16岁、拜托了、我可以坚持、不是吃药或手术、都行拜托大家了 还有、我不想腿上长肌肉、别复制答案、请不要说有的没、说些有用的

做什么事都要有信心 要主观地相信自己 有自己的计划
并不要说减到多苗条 先摆脱肥胖 一步一个脚印 有计划

减肥方法你应该试过很多 但是不知道你有无恒心还是学习紧张没时间
首先你要摆脱 拖拖拉拉的坏习惯 一般肥起来的人都有
加强锻炼 饮食方面必须克制自己
不要1听到提议就节食 可以慢慢节 关键是不能吃油腻的东西
可以用辅助方法 如喝苦瓜茶 吃保健食品
我不是专业医师 饮食你自己查
切勿用消极 极端的方法 如果吃烂香蕉 不按时吃饭 。。
总结1有信心有活力有恒心2要计划有规律能适应3有分寸有节制有耐心
不要想一步登天 慢慢来 如果没有继续增肥就成功第一步了 减了多少只是你成功了多少 心急吃不了热豆腐
减肥的路很长 先难后易 但是越到后面 你成功的希望越大
希望你减肥成功 记得 要有毅力与信心

你好，你应该是女生吧，我在高中之前也非常的胖，但是我现在已经不胖了。
节食是最根本的，什么也没有节食减肥来的快，只要每天晚上一定要少吃，三餐不要吃油腻，尽量少吃主食。饿的话不吃饭确实需要你的毅力，在屋里坐着或者是无聊肯定是不好熬得。
饿的时候就出去走一下，或是打会篮球，让体内的糖元和脂肪分解一部分，相信我，只要你出汗了，肯定就不觉得饿了，运动之后胃不在松弛，饿的感觉减轻。
羽毛球，没有什么比羽毛球更能减肥了，因为打15分钟的羽毛球远比你跑5000米要消耗的体力多，而且羽毛球消耗全身的脂肪，比较均匀。
还有游泳也可以减肥，但是在水中你会很容易觉得饿。
最好的减肥推荐，我用过，很管用：节食+每天羽毛球运动30分钟（最好晚上）

通过老中医的指导，我已经成功减重20斤了，我的体验就是饮食调理+合理运动。
一、饮食计划（食疗）
1、早餐：红豆薏米粥、莲子粳米粥
2、午餐：海米冬瓜汤、南瓜粥
3、晚餐：黑豆豆浆或水果，忌主食。

二、运动计划
1、6：30起床 运动30分钟
2、9：00始 利用假期学一项运动项目（游泳、太极拳、乒乓、轮滑）
3、13：00后 休息、自由活动