请教一个健身教练 给我拟一个健身计划（为期一个月）主要 瘦臀 瘦大腿~加加分

练yoga ，
我现在就有练，效果蛮明显，

不建议早上跑，早上跑只是锻炼身体。而且早上空气不合适。
每天晚上饭后1个小时慢跑，
如果为了消耗可以快慢交替。

首先，要保持充足的睡眠
坚持早睡早起
然后，要有规律地进食，尽量避免暴饮暴食or
不吃不喝。
如果可能的话，考虑一下去跳舞
实在不行，就用最俗的方法；跑步
记住；跑步，并不是要你一天到晚去跑
而是有计划的去跑，建议早上6点到7点之间跑
量可以一天一天的加，切记，一定要保持匀速
你跑步不是为了参加比赛，所以不一定要有多大的提高。
我以前有个同学，刚进学校是150斤左右
后来他每天只吃水果和喝水
坚持了一个月左右
现在只有120斤了
不过这种方法太伤身体了

只能给你提一些建议
具体的计划还是要你自己根据自己的详细情况制定，毕尽我不知道你的作息安排

你希望得到健身计划，你首先要给出你的身体数据和希望达到目标，那样专业的教练才能帮助你制订计划啦，你可以去ptstudio网络健身平台上看看 ，咨询下那里的网络健身教练

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作