健身计划食谱

1、190CM，标准体重应该在85KG左右，你重了点，需要减点脂了。
2、你说你健身好久了，那我相信你应该知道，你长期坚持健身的目的，只是为了突然的让身体达到你的目标？健身贵在坚持。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

练肌肉肯定没有短期的超快的方法，只能循序渐进，一直坚持
我看你的体重和身高的比值，你体脂含量过高了，所以健身的效果都不明显，现在的目标应该是减重减脂方面。
现在在网络接收健身指导已经开始流行起来，你可以去ptstudio上看看，咨询下上面的网络健身教练。