请专业人员帮我制定一套减肥方案，有体测报告

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 13:07:51
本人挺胖的 想减减肥 大概减到到一百三十斤左右 我每个礼拜至少会去4次健身房锻炼 下面是我的体测报告 请专业人士帮我制定一套减肥方案 最好能标注每天的训练量 有的人减肥体重是减下去了 不过皮下脂肪层还是很厚 有没有办法把脂肪层减下去的方法 而且有人瘦下来之后皮肤会很松 有没有办法让皮肤紧一些 帮帮忙啦 谢谢！

我是北方人 22岁 男性

本人身高182.5cm 体重85.4kg 肺活量 4531毫升 握力48.2公斤
台阶指数63 闭眼单足站立 36.1秒 体质指数BMI25.6 肥胖度117%
基础代谢2007.9千卡

综合评价说我的体制健康状况综合评价为中等。下肢爆发力较差，握力水平一般，肌肉力量为中等水平，需要通过力量练习来提高身体的整体力量，平衡能力一般，体重略微超重，需要适当减轻体重，呼吸系统功能较好，有氧耐力较好，心血管系统功能较好，运动后恢复能力较强。

教你一个简单的办法.饮食+适度运动.2周会有效果.

饮食低淀粉.
早餐鸡蛋+豆浆+蔬果.
午餐米饭量减半.想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好.
晚餐禁食淀粉类.2~3量肉(红肉 白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果...都可以)

接着是运动.每天30个V字型的仰卧起坐.然后一天增加一个.3星期后必须完成一次51个.腹部肌肉痛也要坚持.

胸部最好的办法就是俯卧撑.一次2组,一组20个.每天增加2个.

你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑.3公里~7公里.一口气跑完.

刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次1.5公里.

最重要的就是坚持.3周后.你的饭量会减下来.减肥也能达成.

我就是这么塑身的.可以保持联系.

我是1个月减了15斤.冬天.去年入冬 188斤 182CM.现在164斤.

夏天应该能更方便.

少吃饭，多跑步 多吃菜

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