俯卧撑训练计划

最好是每天晚上练

练完出一身汗可以洗澡

而且应该分组练

每组20个，一组完成后休息一会儿再继续
每晚6组，开始吃力的话可以少做几组

这样比直接做到力竭效果要好

俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

我是跳街舞的，我平时用俯卧撑锻炼臂力。
早上起来要热身，然后做30个。
中午吃饭前20个
傍晚增加 30 个 ，半个时之后30个。。
关键要坚持，否则达不到训练效果的。。