求教如何锻炼胸肌和收腹~！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 04:23:56
我现在已经上大一了，但是身子板明显很差，胸部肌肉不发达（可以说没有肌肉）。。 我不胖，但是肚子上的肉比较多，现在放假了，想利用假期锻炼下胸肌 就是想求教下如何能更号的锻炼胸肌，并不要求锻炼大块那种.. 只求锻炼出一点胸型就行了, 还有救是如何比较容易减去肚子上多余的肉,家里只有哑铃,附近也没有什么健身房.. 只求在家锻炼的方法..!

在家练啊.那好练.俯卧撑!

有哑铃就练卧推啊,卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作.

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 

至于腹肌嘛..天天跑步,再加仰卧起坐!!

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

想让肩宽、练单杠的：引体向上。（用哑铃：两臂同时侧平举，举到平肩即可，向上时稍快点、放下时稍慢点）。想练胸肌：练双杠