高分求游泳减肥的方案

首先，游泳，蛙泳还是放弃吧，那是练手臂和大腿力量的，你需要蝶泳和仰泳，自由泳也可以。估计你蝶泳不太对，可以拿浮板打蝶泳腿，靠腰部力量，这是最体现腰部肌肉的。运动量一般50-100米一组，8-10组左右，中间休息几分钟。

陆地训练最简单的方法就是仰面躺床上，大腿绷直，上抬，20次一组，一日5-10组。贵在坚持，其他的不用做了，我的经验，这个最管用，

平时控制饭量，特别是晚上，禁吃夜宵，

最关键一点，除了睡觉外，你要时时刻刻收腹，这是锻炼腹肌的最老土方法，收腹1分钟，相当于10个仰卧起坐。

我不吃主食，晚饭不吃，一周游泳两三次 塑塑形就行，多了大腿胳膊都变粗，如果忍不住多吃了饭，马上两片减肥药，一个月20斤啦，要想美 贵在坚持喽！

请不要采取游泳方式减肥！因为有些人的体质很奇怪，一游泳就长肉。你先测试一下你是不是那种体制。如果不是你放心的游吧！

游到游泳高手的拼命样

减肥高手终极宝典 这本电子书里面对游泳减肥有很专业的讲解。你可以看看

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