求适合的减肥方案

给你点建议:

最好的方法就是:

锻炼,多吃绿色食品,少吃肉,控制饮食. (不要不时往嘴里"塞"零食)

最主要是每天都抽空1-2小时锻炼,每天都要坚持,课间也可以.

回了家(或宿舍)可以做俯卧撑\仰卧起坐\跳绳

每天跑步5-10分钟也是有效的!

千万不要用"减肥药".

其实就坚持1月，一天1-2小时，肯定会瘦!
意志坚定,不要半途而废.

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ； 中餐:一碗饭+菜 ； 晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ； 可在睡前喝杯果汁（柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）； 配合适度运动。 午餐正常餐: 早餐--蔬菜汁200cc； 午餐--正常餐,适量； 晚餐--优酪乳500克。 (2)晚餐正常餐: 早餐--蔬菜汁200cc； 优酪乳500克； 晚餐--正常餐,适量。 (3)早晚餐优酪乳： 早餐--优酪乳200克，蔬菜汁200cc； 午餐--正常适量； 晚餐--优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)。 通常实施3-7天即可恢复正常饮食。