跑步,跑楼梯

1,跑楼梯代替跑步不好。跑楼梯对膝关节有损伤；
2，跑楼梯会壮腿；
3，会壮腿，壮的是肌肉；
4，跑楼梯或跑步运动都需要超过45分钟才能达到目的。

跑楼梯能减肥，但是上楼梯就要下楼梯吧，下楼梯对膝关节伤害很大。要想小腿不粗大，平时走路要腿跟先着地，把小腿肌肉拉长。
现在天气热，闷，还是不要跑了，改成快走，既可以欣赏风景，而且又锻炼身体，快走时不要说话吃东西，速度要尽可能的快，以稍稍有点气喘，身上发热为宜。一般四十分钟就可起到减肥的目的了。时间更长效果更好。吃东西要注意，甜食，饮料，冰糕，瓜子花生之类的要戒掉，牛奶，鸡蛋每天要吃。你现在还在长身体呀。我在你这个年龄的时候才1米6，以为就这样了，结果长到18，后来长到1米72，每天晚上在学校跑道跑两圈，经常和同学们一起打篮球。所以，不要为了减肥不要营养，如果营养跟上了，运动是会促进长高的，长高了，自然就腿长身瘦了。

4.跑步30min
跑楼梯10min
3.强度不大就不会
2.瘦腿
1.好

减肥最好跑步，跑楼梯也减肥，不过也是壮小腿的好方法^o^