健身顾问，请问哑铃锻炼前补充什么营养最好呢？？

1.最有效的还是喝蛋白粉，补充的蛋白质最充足，当然条件不允许的喝牛奶也可以，但是一包牛奶所含的蛋白质还是没有蛋白粉充足。

所以最科学的是锻炼前冲一杯蛋白粉+几片全麦面包，锻炼后再来一杯蛋白粉。
资金充足的话可以再锻炼前补充一水肌酸，作用是提供充足的力量以供锻炼。

2、长肌肉的话，8-12次就可以，15次有些多了，该加大重量了。
组数的话，最好还是5组以上，3组有些少了，当然如果你是好几个动作练一块肌肉的话，可以三组，比如上斜卧推、平板卧推、下斜卧推都练，就可以各3组。

3、动作的话，照着视频练就可以，其实有很多动作，不用每种都练，找你练得舒服的就行，同一个动作，组间休息1分钟。完成一个动作后，可以多休息几分钟。

你那样其实就可以了~
如果条件好的话可以买些蛋白粉 效果也很好 锻炼前半小时吃就可以了
蛋白粉是锻炼后才吃的
每组12次 共3到5组 3 4 5 这是按照你自己来决定的 你看你能做几组就选择几组 每组的数量可以增加或者减少 但组数不能够增加和减少了

一个动作每组之间休息40S
换动作的话休息90S

那个视频上都给你详细说明了么 你就按照他说的做就行了 不过在做之前先做热身免得免得上海筋骨

先说句，我不是从网上COPY的~我现在是健康顾问
人们有种误区，说我要长肌肉就狂补充蛋白质，而忽略了碳水化合物的摄入，这样是很不科学的。还有，在锻炼前补充蛋白质这是不科学的，你要掌握蛋白质消化吸收的时间和肌肉合成的时间，要两者合为一，这样增长肌肉最迅速。
1、如果短时间锻炼的话，不需要吃啥，补充水就可以了，水量是每十五分钟150-300CC，根据你的发汗量决定。
2、如果锻炼时间中等，补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，饼干，水果干，果冻什么的。
3、如果长时间运动需要准备大量的水（500CC）以及能提供慢糖的食物（如米饭，年糕，薯类等)。
PS;在运动前一定要摄入足量的碳水化合物，要不会引起低血糖症状，也不要空腹喝葡萄糖！
你的运动我建议你根据中等