健身顾问,请问哑铃锻炼前补充什么营养最好呢??

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 07:56:07
有人说锻炼前和500cc水,和锻炼前一小时吃一个鸡蛋,和一包250cc牛奶,请问,到底应该怎么吃,我的目的是长肌肉,上纬度后才是上线条,请专家帮我分析下,锻炼前最科学的补充营养长肌肉方法??

不胜感激!!
2) 我要长肌肉,上纬度,一般,练12次,还是15次,练3组还是5组好??
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3)我跟着这2个步骤做胸部和,手臂训练,是否可以,动作中间休息多少比较合理??
http://v.youku.com/v_playlist/f2846210o1p1.html
http://v.youku.com/v_playlist/f2846210o1p2.html

能给以回答我详细3个问题的,再加50给你!!呵呵

1.最有效的还是喝蛋白粉,补充的蛋白质最充足,当然条件不允许的喝牛奶也可以,但是一包牛奶所含的蛋白质还是没有蛋白粉充足。

所以最科学的是锻炼前冲一杯蛋白粉+几片全麦面包,锻炼后再来一杯蛋白粉。
资金充足的话可以再锻炼前补充一水肌酸,作用是提供充足的力量以供锻炼。

2、长肌肉的话,8-12次就可以,15次有些多了,该加大重量了。
组数的话,最好还是5组以上,3组有些少了,当然如果你是好几个动作练一块肌肉的话,可以三组,比如上斜卧推、平板卧推、下斜卧推都练,就可以各3组。

3、动作的话,照着视频练就可以,其实有很多动作,不用每种都练,找你练得舒服的就行,同一个动作,组间休息1分钟。完成一个动作后,可以多休息几分钟。

你那样其实就可以了~
如果条件好的话可以买些蛋白粉 效果也很好 锻炼前半小时吃就可以了
蛋白粉是锻炼后才吃的
每组12次 共3到5组 3 4 5 这是按照你自己来决定的 你看你能做几组就选择几组 每组的数量可以增加或者减少 但组数不能够增加和减少了

一个动作每组之间休息40S
换动作的话休息90S

那个视频上都给你详细说明了么 你就按照他说的做就行了 不过在做之前先做热身免得免得上海筋骨

先说句,我不是从网上COPY的~我现在是健康顾问
人们有种误区,说我要长肌肉就狂补充蛋白质,而忽略了碳水化合物的摄入,这样是很不科学的。还有,在锻炼前补充蛋白质这是不科学的,你要掌握蛋白质消化吸收的时间和肌肉合成的时间,要两者合为一,这样增长肌肉最迅速。
1、如果短时间锻炼的话,不需要吃啥,补充水就可以了,水量是每十五分钟150-300CC,根据你的发汗量决定。
2、如果锻炼时间中等,补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,饼干,水果干,果冻什么的。
3、如果长时间运动需要准备大量的水(500CC)以及能提供慢糖的食物(如米饭,年糕,薯类等)。
PS;在运动前一定要摄入足量的碳水化合物,要不会引起低血糖症状,也不要空腹喝葡萄糖!
你的运动我建议你根据中等