谁能帮我定一个月的营养减肥餐？早午晚！复杂的菜最好有带做法，谢谢!

(优酪乳减肥瘦身食疗法）
这个方法有利便的作用
1.起床后...两杯水 （喝多一点水也没所谓，清清肠子嘛）
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

本人比较建议下面这个方法因为只喝水（如上面的方法）的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动

早上是平民 中午是贵族 晚上是乞丐
具体：早上一个苹果一杯牛奶(纯的) 中午随便吃 但不要太大荤了 晚上最好别吃 或者吃点水果 多喝水别喝饮料 下午4-5点运动效果最好 多吃鱼。虾 蔬菜。

早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶，中午吃点菜不要吃饭，晚上就吃水果（不要吃西瓜和香瓜）

我来订一个早上的.现在有一种减肥饼干,反正要吃早饭,可以吃吃看.

想减肥就一定要运动！！