健身房练肌肉没周去几次为最好？健身时每天该吃点什么？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/14 06:31:59

我去健身房34次了，力气变大了很多，但是肌肉还没练出来多少，尤其是胸肌，我感觉很小，腹肌也不大但是我上肢力量很大，这是为什么？请专家给点意见，，高分，在线等

要想肌肉围度增加,至少需要2个月以上才能见效.一般第一个月主要是力量上的增加,主要是机体神经支配的肌肉多了,俗话说就是你的训练时肌肉感觉好了,希望你继续坚持训练,我想你会得到想要的结果.如果你条件允许,一周的话可以练4-5次,胸肩背腿分开练习,这样的话效果可能更好鞋~_~

每天锻炼的地方不一样，比如今天锻炼胸肌，明天锻炼胳膊上的。肌肉需要休息，每天都锻炼同一个地方，肌肉恢复不过来的。

3次多吃牛肉

刚开始就是让长肉多练多吃