在家怎样锻炼身体,

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/19 21:42:46
天天对着电脑坐久了全身都痛,怎样来锻炼啊
买哪种哑铃在家锻炼,本人女生

做广播体操咯。就是在学校做的那种。

便宜的买浸塑哑铃 0.5---2KG 迪卡侬/家乐福有卖的
哑铃操在土豆网上有 30多套动作 有瘦腿瘦腰 瘦手臂的 http://www.tudou.com/playlist/id/2770712/ 下到电脑上跟着做
先活动下手腕脚腕热身 接着跟视频作全套 做好了也要1个多小时咯 很燃烧脂肪 最后拉伸肌肉 放松

每阁40分钟往远处望望/做做眼保健操、吃点胡萝卜都可以缓解眼睛疲劳。
活动活动身体,傍晚可以跑步,多出点汗,有利于新陈代谢。

买1.2.3磅的哑铃各一对!
家庭哑铃训练计划:

1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力

第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个

第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个

第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天

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