仰卧起坐本是锻炼腹肌的，为什么我总觉得是锻炼胸锁乳突肌在发力？

这是很正常的现象，因为你做仰卧起坐时头部会固定，且发力。我建议你这样：首先平躺，后双腿并拢屈膝，屈到小腿能立起来，双脚着地，而后将双手放在身体的两侧，放松不要发力，而后上体做起卧运动，说明这个对腹肌有一定的要求。

简单，你别用手抱着脖子就是了，把注意力集中在腹肌上，体会腹肌收缩把身体拉起来，把动作放缓，不要做那么快，往下放身体的时候，也要慢，保持腹肌始终是收缩着的，而不是不用力把身体扔下来。

你的原因就是起身的时候，为了更快的起来，下意识的用手往上拉脖子了，所以可以把手放在耳朵旁边，或者虚放在脑后，不要接触脑袋，就只能靠腹肌发力了，不要一味求快，慢工出细活，又不是在考试追求次数，而是为了锻炼腹肌

你是将双手手指交叉置于后脑的吧？这是标准姿势，但你用力不对，估计是双手用力试图将脑代往前掰，这是错误的，用力的部位应该在腹部，而不是在手上、颈上。做这个动作时，一定要注意除了腰腹部用力以外，其它身体部位尽可能放松，不要让它们参与进来。

仰卧起坐做多了是会使颈部变粗，当然会使得周围的肌肉边结实。