仰卧起坐锻炼腹肌.

我是健身中心的兼职教练。

如果单纯只是练腹肌，不是减脂肪的话，如下：

每天一次即可，说了不是减脂肪。

每次5到7组，看你现在的条件和承受能力。

每组10-12个，但是要快，这12个要能消耗你90%以上的爆发力。
注意训练前的热身，不要太猛弄伤了。

推荐时间为：下午2：30——5：00，这是人体肌肉增长的最佳时间。

另外告诉你一些训练腹肌的方式和窍门。
如果你想要8块腹肌，后期就必须负重，重量要逐渐增加。这是个瓶颈。
要适当的长跑，短跑，这个也有帮助。
另外要练出好看的腹肌，就要把腹部两旁的肌肉也练出来，这是必要的，
因为没有这个部分的支持，你就没可能继续负重，就突破不了这个瓶颈，
而且也不好看，也不耐打，呵呵。
方式：下半身呈45%倾斜，上半身呈向上90%。锻炼腹部两侧的肌肉群。

祝你成功。

补充:组间休息45-90秒,主要看你自己的恢复速度.45-60秒之间最好.

热身后你可以尝试一次性做到你的极限数量，然后这个数字乘以40％-60％就是当前你每组应该做的次数

开始一天可以3-4组，看自己的感觉，想练得快就要保证最后要练到竭力！

刚开始是每组之间隔90秒-120秒，随着锻炼的进行可以逐渐缩减到60秒，不过建议不要间隔休息时间不要太少，不然会降低整个锻炼的质量

记得每个星期都要测试一次极限数量，然后按照结果更改锻炼计划，每组次数越来越多，组数也可以适当增加

人的能力不相同所以锻炼的计划也不能相同，所以要经常测试自己的能力来制定适合自身的锻炼计划！

睡觉一次 起床一次，一次30个左右，练到肌肉充血变红就可以了。坚持是关键，可以结合俯卧车。

5个怎么够,一般要做的话就要做到身体开始发热就能起到效果了.
贵在坚持,只要你天天做他十几二十个
那效果是杠杠的.

去健身房教练会专门指导你的

早晚各一次，一次练5组，一组20个