请练出漂亮胸肌腹肌的朋友帮忙

我们一样，我也是没靠任何机械练出腹、胸肌的，胸肌我是靠做俯卧撑（主要）和引体向上，大概一个月左右就有明显的突出了，当时到最后大概能连续做100个吧。腹肌当然就是靠做仰卧起坐了（超有用），当时好象一个多星期后就有最上的两块，六块全出现要一个月左右吧（我那时候每天做四次，一开始是60次，到最后是100）。要练八块有点难度，我的一些同学硬死练不出，我最后是手拿沙袋做的（放在脑后，10斤），练了2星期，最后能连续做100下，8块就OK了。提示一点：有的人很容易就练出来（我应该属于这个），有的硬死练不出。但要坚持。还有，多练别的地方的肌肉，不要最后看起来很畸形。方法在这里就不多说了，自己可以查一下。