我现在高中生，想锻炼肌肉。每天睡前30个俯卧撑，30个仰卧起坐，再举哑铃，然后喝牛奶睡觉，有用么

你这样不会起到太明显的效果

锻炼肌肉最最重要的一个点就是
分组刺激法则

也就是说 减少个数 增加组数

比如你极限能做30个俯卧撑

那么你每次就做24-26个
做完以后稍微按摩一下手臂 放松肌肉
然后接着做 仰卧起坐 30个
完了以后也要按摩 （哑铃就不必了，俯卧撑可以最大限度塑造上肢肌肉）
一定要放松（每组运动之间休息时间不要超过2分钟）

最好每样做4组
可能开始运动量有点大
可以只做3组 1周后一定加到至少4组 但不要超过6组
9点半开始做
10点半之前肯定完了
然后牛奶睡觉

打死也要坚持
2周看不到明显效果 我把头给你

方法可以
只是不要再晚上睡前搞
在下午5点左右，这时候是全身肌肉最活跃的时候，锻炼最佳

做的你一身汗你再睡觉
睡的爽吗？？

我一般都是在下午 4 5 点钟时举哑铃。。

去百度贴吧健身吧看看 吧
里面有许多用哑铃锻炼肌肉的方法

还缺一两个鸡蛋的说

有用