俯卧撑锻炼胸肌的要点

超过肩宽是胸大肌的外围边缘塑形
小于肩宽则是内侧 也就是拉近两块胸肌的距离
完全可以不用椅子练 这样增加危险性不说效果也不是特别好
就直接在平地上就行
要保证做每一个俯卧撑的时候动作一定要标准的完成
哪怕是减少做数量也要保证动作的标准

还有锻炼肌肉最最重要的一个点就是
分组刺激法则

也就是说 减少个数 增加组数

比如你极限能做30个俯卧撑

那么你每次就做24-26个
做完以后稍微按摩一下手臂 放松肌肉
一定要放松（每组运动之间休息时间不要超过2分钟）

最好每样做4组
可能开始运动量有点大
可以只做3组 1周后一定加到至少4组 但不要超过6组
9点半开始做
10点之前肯定完了
早休息 多吃富含蛋白质的食物（豆类）
牛奶也要多喝

最难的是 打死也要坚持
2周看不到明显效果 我把头给你

首先，手放在椅子上只是初级锻炼者采用的方式，这样做会减小胸肌受力，达不到预期的力量刺激。
第二，两手距离小于肩宽的情况下，主要刺激的部位是胸肌的内缘，也就是“乳沟”了，同时增加胸肌的内缘的厚度。
第三，两手距离大于肩宽的情况下，主要刺激的部位是胸肌的外缘，会使胸肌的形状看起来更加宽大，坚持的锻炼可以造就宽厚的胸肌，非常漂亮。
第四，锻炼胸肌内、外缘同样重要，可以采取交替锻炼的方法，比如，隔天集中锻炼一个部位，这样可以在集中强度的同时又保证了肌肉的休息，更有利于肌肉的生长。练的时候要做到“力竭”；休息的时候要充分放松，做一些反向的拉伸动作会起到放松肌肉的效果。
第五，锻炼时，要运用意念，也就是集中精力去“指挥”你所要练的那个部位，这会收到事半功倍的效果，因为这样可以避免其他肌肉本能的发力分散力量的集中刺激。
你是个男生吧，有型的胸肌会让你成为“型男”的，加油吧。最后还要提醒你，最最重要的是要“坚持”，从现在开始，一周后会有明显效果。

小于肩宽主要锻炼胸肌和背肌，小于肩宽主要锻炼臂力。