关于练腹肌的一些问题

练腹肌是 一项长期的运动 腹部it肌肉是需要经常刺激才会显现的明显的 我推荐你平常 一天做5组 一组30个 每组时间间隔 不要超过一分钟最好 动作尽量标准点 双手不要抱头 这样难度会更大 放在耳侧就好了 每周做5天
这样做的话 调动的全部是你的腹部肌肉 疼痛感这个问题 很正常 只是因为你的 血液被调动到腹部 甚至你的脸会发胀 呼吸要自然 不要刻意憋气 一般我是晚上睡觉前锻炼 或者你也可以早上锻炼 吃东西的话 你吃点鸡蛋就好了 蛋白质是锻炼后有助于增肌的 仰卧是个 全民运动 没什么稀奇的 不必这么隆重
照此法 坚持锻炼一月 你会明显成效

酸痛是证明你的肌肉在拉伸生长，需要营养了。
锻炼的期间多吃碳水化合物和蛋白质食品（想长肌肉的话）
面食，蜂蜜，香蕉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（尽量少吃蛋黄）都可以

仰卧莪也在练。

有没有酸痛感。 莪个人感觉不能证明有没有练到。

有去练肯定是都有练到的。

酸痛感的话应该是刚开始练。

练久了一般只会累。不会有什么酸痛。

但是假如祢练的有一段时间了。

突然加大训练难度或者训练方法等等。

就会又有酸痛的感觉。

总而言之。

最普通的来说。

仰卧起坐练一天五十下还是一百下。 无所谓

搬运工不特意去练肌肉也不错。

有了坚持就会有肌肉。