练肌肉健身频率问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 12:36:40
小弟我练肌肉2个星期啦，初有成效，但是个人感觉比较累，发现一个问题请健身达人指导
我练肌肉是这样练的：第一天练胸部和背部，第二天练手臂和肩部，腹肌天天练，如此反复循环，一个星期休息一天
请问我这样是不是练得太频繁了？个人感觉有时候身体乏力，不是很在状态
我体重是68公斤，每天吃半斤米饭，多吃了蛋白质和牛奶，我有点脂肪，主要是腰部，腹部也有一点，比较难减........请问我是不是要少吃点？
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谢谢大家了~~~~
我每天只练不超过一个小时的大概............
还有，我练完肌肉再去做做有氧运动是不是更好的脱脂？
补充问题：
1、我身高179，体重68公斤，腰部脂肪比较多......真不需要脱脂？
2、有氧运动和健身之间隔多久时间合适？放在同一天可以不？
3、我健身比较少练下身，如果练深蹲是不是可以帮助减去腰部脂肪？
4、最近感觉肱二头肌比较乏力，是练太多的缘故？

1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。


2、按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。


3、68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。

4、少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。

5、每天45分钟~70分钟为好，减少组间休息时间，加强刺激。睾丸酮素分泌再50分钟左右就开始降低了，所以不宜过长。

扩展资料：

练肌肉的注意事项

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张&q