如何提升体能（体力）？

这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很短的时间内燃烧大量热量。
　　做法：
　　1、 热身15分钟；
　　2、 然后跑步或骑车3分钟，用您最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.5到9）。再用3分钟做积极恢复（您应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然后再将上述过程重复3到4次；
　　3、 结束后进行10分钟的整理活动。
　　此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样，可以加强心肺系统，促进您的综合健康状况。

觉得主要是体力的不足，你可能是参与了体育活动，但你没有过强度较大的竞争，也没有经过比较好的体能训练，导致你的体质不适宜做长时间的强度大的体育活动。根据我的经验来说：锻炼体力的话，建议晨跑，每天早晨中速跑一公里或者更多，跑步可以锻炼全身肌肉，和各个器官，主要是心肺的功能进一步强化，你的体力会有所提升。晚上有时间做俯卧撑，仰卧起坐。建议你，做2-3组，俯卧撑和仰卧起坐各10-20，当然，刚开始你的训练量要视情况而定，间隙稍加休息效果较佳。还有，有条件的话，可以做一些类似游泳和登山的运动，也是可以尽快提升自己体能的好办法。另外就是饮食的搭配也是比较重要的，多吃素菜搭配少量肉类（注意要饮食过后再进行训练，不然事倍功半。）基本就这些吧，还有，好好调整出自己最佳的作息时间，让自己有好的精神和心情面对学习和运动。祝你能有所收获，哥们儿加油！！！

最简单的方法就是长跑,每天给自己规定跑的圈数,长久以来体能就会有很大提升.在跑步时,多联系加速跑,因为篮球运动需要变速能力,消耗体能大,这样就能锻炼应用!
坚持就是胜利,你能的!
我相信你!

跑步跳绳