如何保证营养...

三餐要规律，其实最好不要吃零食，薯片之类完全是垃圾食品。食谱搭配一般1/3是荤，2/3是素。平常要吃些水果，要吃粗粮，因为精细食品在加工过程中损失的营养物质多。早餐占30%。午餐40%，晚餐40%。不要吃夜宵，这样对胃不好。千万别去吃烧烤类食品，致癌物质超多。最后么，每周补充一次海产品。
海产品中就有丰富的维生素，你太累的话要以身体为主。 饿的时候可以适当吃点小吃，馄饨啊，米粥啊什么的，但是不要在正餐之前食用。

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控制饮食。这与第一条不一样，三餐都吃，但是晚餐只喝一杯酸奶，这种方法可以在一周减1.5～2斤，速度不快，但是很安全。如果你不是特别胖，现在开始采用这种方法，到4月底，就可以减5～10斤。