不靠任何辅助器械，怎么锻炼下肢力量个握力？

单腿提跨越跳或单腿下蹲运动 做到累为一组 共做三组 差不多24次 效果很明显 祝你成功

长跑，蛙跳。

我不明白你说什么！

蛙跳

三天做一次深蹲，做5-6组，每组力竭，如果想加重量就手上举2个哑铃。