12岁单手投篮不够力

我想你还在发育，力量练习最好在长好个子后再开始，否则影响身高。
尽量练习标准的姿势，力量不够没关系，以后有了力量也不用花费大量时间纠正投篮姿势。

这个年纪，多练练身体柔韧性吧，
还有运球姿势和球感，投篮姿势的话，只练姿势，力度没有就不连力度，等年纪上去了，自然就力度就够用了，拔苗助长不好

你还小,肌肉还没发育好,当心练伤了,投篮是讲究身体的协调性和腕力,身体由下至上的一股力,不是靠臂力硬来

12岁玩玩 千万别认真 你现在力量不够但还不到适合练力量的时间 现在只要别养成坏习惯 少打点 到14岁再开始认真打 你现在打多了 以后姿势特难看 想改就来不及了 祝你好运^_^

你不要练力量，会长不高的

你可以加上膝盖的力量投篮，开始的时候有些吃力，后来就适应了。建议先从3秒区开始投，等命中率到7成以上，再练中投，3分（空位投篮）。
至于你说的哑铃，对你这个年龄段的人来说不太适合吧！如果坚持练哑铃的话，建议减量。以上只是个人经验。