请专业人士帮我设计一个健身计划，十分感谢

你好 我是学这个的 我173 57 这是4个月钱的体重 现在我有62了 我给你说计划吧 第一个月你可以就在家锻炼 每天5组 每一组都比前一组多做1个 最后一组一定要做到力竭 记住不管做多少个 动作一定要标准 每天再做6组仰卧起坐 每一组都做到腹部有痉挛感为止 天天做 坚持一个月你的腹部和胸部还有肱三就有轮廓了 记住每天练习完半小时喝杯牛奶 因为练完半小时是摄入蛋白质的高峰期 平时也要多吃高蛋白的东西 第一个月大概就这样 很简单 第二个月开始再要发展最好就加入器材了。。。不然效果没这么明显了

2006年年底正式扎入健身房而且正式
开始有计划的练器械，增加肌肉群的体现，并且目前为止，已经显出倒三角形状，各个大肌肉群分布明显。

建议还是去健身房找健身教练吧
或者在网上接受健身指导，去ptstudio上看看吧。

越来越多女性加入到健身行列
可是一到健身房就跟着教练蹦啊、跳啊，累得满头大汗、浑身湿透，回到家就瘫在沙发上一动不想动，觉得特别的辛苦。

确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还