3000米训练方法（100分急求！！）

我在初中和高中的时候都是三千米的冠军。告诉你的训练方法，每天早上五点多起床，穿好运动装在外面跑4000米左右，回家再最快的速度洗漱，时间差不多该上学了。晚上下晚自习也同样在校园的操场上跑4000米左右，然后回家，10点左右睡觉。

跑步刚开始时很累，人都有一个极限，超过这个极限就不会觉得累了，反而脚步很轻快。3000米距离，不长也不短。一定要有耐力才行。不要相信很多人开始的时候不要跑那么快，留点体力冲刺。其实不是这样的，开始自己慢别人就快，看着别人把自己摔在身后的距离越来越远，不自觉的就慢下来了，没有勇气再追了。其实要开始就跑在前面，听着身后的脚步声，对自己是一个威胁很自然的加快速度，超越别人以最快的速度冲向终点。

不过最后要说的是，只要尽力了，输赢的没关系啊。

3000不长不短的距离
训练的时候假如是跑的操场，那么就要掌握好平均每圈的速度，后几圈要有充沛的体力来完成，甚至在最后的200米冲刺的时候还要能冲起来！
跑步的时候要注意呼吸的频率，一定不要乱，而且要尽量平均，再就是跑的时候不要太专注的看着跑道，那样容易造成精神上的疲倦，要转移注意力，精神的松弛其实很重要！
在最后冲刺的时候就要一口气拼到底！用摆臂来带动全身的运动，冲起来！很振奋人心的！
假如有岔气的状况出现的话，千万别停，要大口的深呼吸，一会就能调整过来的
以上就是我长跑的心得，希望能够对你的3000米长跑能有所帮助

吹气球
增加肺活量

清晨空气新鲜 舌见抵住上牙堂 口留一条缝隙
深呼吸三次， 可以将肺中一夜睡眠中的沉气换掉， 达到正常的肺功能。

跑步不要用嘴呼吸 ， 这点谁都知道。
还有一些心理知识
三千米的长跑 ， 对于初三学生不算吃力 ， 但是要获得成绩 也是很难达到。 有人说， 起跑时 缓慢 后期追赶， 我觉得这么讲不对 ， 由于你本身对对手体能状态不了解， 我建议你 前期冲刺 直到跑不动为止 ， 将对手落后半圈 他们在精神上 会放弃你这个目标 而只会尽力追赶你后一名 或者仅仅剩下跑完全程的希望

训