请问哪个哑铃健身计划比较合理

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 10:46:32
计划一：
每隔一天锻炼一次，每个动作4-6组，总共花费1个半小时；
计划二：
把所有动作按肌肉群分为3大类：胸、肩背、臂；
每天只练习一类，3天一个循环，每天花费半个小时；

请问哪个计划比较合理？谢谢

当然是第二个计划，第一个计划的问题是1、锻炼时间过长，到后半段时间肌肉活力下降，从而使训练计划质量下降；2、每个动作4-6组对对应肌肉的刺激不够，锻炼效果差。
第二个计划相对要科学得多，在半个小时到40分钟左右的时间内，给与对应肌肉足够的刺激，从而促进肌肉更快的生长。
建议是：每组动作间隔时间不要超过1分钟，半个小时训练时间不要包含准备活动和放松时间，否则，时间就过短了，这半个小时左右的时间内，训练动作要在4个左右，要从不同方位锻炼肌肉，每个动作要做4组，每组10次左右。三天一循环最好每三天休息一天，只有更好的休息肌肉才能更好的生长。

计划二。不过半小时有些短，多加点儿组数。组间隔在一分钟内，大概一个小时以上吧，别超过一个半小时。

建议你去ptstudio上找一名健身教练咨询一下吧。

计划2