求专家一名、瘦身指导

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 23:22:29
注明：：

我想以瘦 腿部 和 臀部 为目的
本人学生一名
现在每天早上和同学锻炼 打羽毛球（20分钟-40分钟）

求高手 帮忙定制一个作息时间表 和 具体时段该做什么锻炼（留出学习时间）

在暑假剩下的时间里还能做什么

该做什么锻炼 和 什么时候做

并且注明 各个时段忌讳什么 饮食＆饮水问题

结果满意者
追加10-50

起床前可以先双脚并拢，抬起90度做一组 20个
然后喝水一杯清理肠胃，慢跑10分钟
晚饭后可以去散步 睡前做做仰卧起坐
每天回家可以小跑上楼
饮食少吃含淀粉多的食物
每天最少8杯水
坚持才会有效果
祝你成功

可以跑步，跑完了做做腿部的按摩，加速血液的流动，通常晚上锻炼比较好。另外控制饮食结构，晚上尽量少吃东西，不过会到一个平台期的，到了平台期就减不下去了，我就是的，后来一个朋友推荐了一个叫经典百合的，用了有一段了感觉还不错。你可以网上搜搜看看。