刚开始的健身初学者是不是一定要练得很猛

如果你是出入健身的话 可以不用太着急 最先的一个月甚至都可以不接触器械 建议你最初一个月 每天做5组俯卧撑 动作一定要标准 要一组比一组多 最后做到力竭 每天做6组仰卧起坐 每组都做到有痉挛感 多吃含蛋白的东西 1个月下来你的肱三和胸肌会出现点轮廓 如果你是身体已经有了一定的基础 那么可以直接接触器械 练器械的话就要隔天练了 一定要坚持 每个部位都要练到足够组数 你如果不知道怎么练或则想侧重练点什么的话可以和我百度单聊

首先要知道你身体的最大负荷强度是多少 然后以其60%到80%的强度进行训练 慢慢来 一般一个礼拜隔一天训练一次 一次1到2小时 或者按照训练两天在休息一天 初学者应该先练大块的肌肉 等持续3个月左右在进行小块肌肉强化训练

慢慢加强不用练很猛，循序渐进