减肥 增腹肌

不知道你现在的职业和年龄~
如果整体发福的话我建议你先多做有氧训练,在配合力量,象你想减腹部的话,每天的仰卧起坐是必不可少的!20一组的坐,5组后再做到力竭为至.日后习惯这样的强度后可试加负重来做,这样效果会更好些~~
不过你要坚持下来~这不是一两个月就能办到的~~加油吧~

做 仰卧起坐 很有用。

如果你其他部位很瘦，只有肚子很胖，那我有一个很好的方法增强腹肌：
先慢跑20分钟，在做50——100个仰卧起坐，起来做冲刺跑坚持1分钟，迅速做50——100个仰卧起坐。
每天做6回，分早2中1晚3来做，坚持一个月下来你的腹肌便会很有型！
这个运动是连在一起做的，千万不要单独做，否则没有效果。
只要功夫深铁杵磨成针，相信自己能行，加油，祝你成功

哑铃和沙包没什么用，给你一段参考视频，照着做就行了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTU3NzY=.html