都说减肥要爬山，跑步，但是那样只会让肌肉更发达！怎样才能既起到减肥的效果，又不会让肌肉发达？

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得

每天坚持饭后步行3000米，不用太快，同时调整呼吸。再说，肌肉发达也不是坏事，关键看部位。

兄弟。跑步爬上是不会让肌肉发达的。要减肥的话建议每天坚持做有氧运动30分钟以上比如跑步。游泳。骑自行车。希望对你有帮助。

掉的是肥肉 长的是瘦肉

1，每天坚持慢跑40分钟`最好的时间是下午4点到6点之间。因为此时的空气要比早上的好！注意每次跑步前后20分钟内不要饮食喝水！切记慢跑还有坚持！
2，游泳！即减肥又锻炼身体尤其对怕长肌肉的女孩子来说。切记坚持！
3，抽脂手术```````````