希望健身大侠进来给拟定一个完美健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 19:08:57
个人资料：身高168cm，体重：62.5kg。18岁。二头臂围：26cm。胸围：93cm。臀围：90cm。
本人没有什么器材，只有拉力器一个。因为离县城远又穷，消费不起爸妈又不让。又想变肌肉男，所以…
希望大侠们棒棒我，给我拟定一份完美的计划，让我几年内有明显的成绩，只要有计划，我一定加油坚持。
重点健美：二头、三头、三角、胸肌、背阔、力量和腿部力量肌肉的增强增大和强有力。。
我真的很想有那种肌肉，就算比同龄人发达，都是一种no one…
完美计划拜托你们了。
大侠给计划给的要实际一点。还有哑铃我近期准备买一个。希望能详细点步骤…谢谢谢谢谢谢

“完美计划”之参考：
首先进行跑步 中长跑练习 3000米左右； 增强体质 塑身同时培养精神气质
加强跳跃方面的练习 如纵跳、摸高；趁现在这个年龄，争取练出好的身高、身材
力量肌肉方面：
可以在网上搜搜相关拉力器的用法视频或资料；利用好了拉力器也可以达到健美增肌的效果
有无哑铃并不影响锻炼，可以通过替代物进行相应动作的完成；同样也是可以通过搜索相关的视频来了解学习哑铃的锻炼方法

有了计划、掌握了锻炼方法后 要坚持 ；并在练的过程中及时总结、调整 ，通过实践 摸索出适宜自己的健身方式

针对你没钱的问题，建议你去网上找一些教练来指导你健身。网上教练服务收费比现实中便宜多了，绝对是常人消费得起。推荐你去ptstudio上看看，你只要输入你自身的一些健身情况，上面的系统就会自动生成一份专属于你的健身计划，并且能找到一些教练，绝对让你有收获。

应该逐渐增大负荷量,否则肌肉无法获得足够的刺激,就会停滞生长。

我们常用眼,所以我们也要注意
也要给我们的眼睛放放假。