小手臂要怎么练粗,练壮?有经验的来~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 04:46:11
我的上臂比较大. 而小手臂看起来比较小,而且线条少.

请问怎么针对小手臂进行锻炼?我有哑铃. 有经验的朋友说说哦.

谢谢了

哑铃是训练前臂非常好的器材，再者楼主可以买个握力圈结合训练（5元左右）

手肘撑大腿内侧，保持前臂和大臂角度不变，手腕做内扣动作，30次一组，交替各做三组。

手臂前伸，与肩平齐，大小臂稍微带点夹角，不要伸的过于直，手心向下，手握哑铃向上翻，每组20此，交替三组。

找一个木棒，或者笤帚也可以，找一条绳子，把哑铃与笤帚链接起来，手臂与肩平齐，把哑铃卷上来，然后又慢慢放下去，如此8遍

有哑铃就好办 手持哑铃小臂大臂不动 用手腕的力量把哑铃往上挑 小臂和大臂要保持90度
再来做下一个动作 大臂小臂平行 反手拿住哑铃 做相同的动作
每天一有空就练习 效果很明显哦

俯卧撑最明显 20个一组 5组
引体向上也行 10个一组 3组