14岁女生只能靠墙倒立30秒 我练breaking的

30秒 可以了~~~ 注意倒立时臀部是向后巧的
我就犯过这种错误 切记哦 ，
你女孩子可能不适合完臂力器，但可以去完单双杠， 我的臂力就是那样完出来的， 最好每天坚持其实我刚练的时候17 了 也只能倒几十秒，但是你每天倒30秒，分几个阶段，偶尔上上下下 那样练起来很快的，最好有人和你一起练，2-3个月就可以打NIKE了，有时间就做做基本功，P腿和下腰之类的，不要练风车，没用的，等三角架 撑的很稳 在练 ， 多的不说了， 一切靠自己。

哇塞。。b-gril啊。。佩服。。你就做俯卧撑 把。。要不就去健身房

打开窗子，看那边绿化好点，然后脚与肩同宽，全身放松，双手合十，意念随呼吸运转，吸气感觉天地精华被丝丝吸入小腹，呼气意念把小腹中的精华通过双手指尖送入鼻，进入脑，完成一循环，（少林易筋经第一式）。要求每分钟呼吸次数6-10次，这样能补充身体能量，放松神经，减缓生活工作压力，调节身体各项功能平衡，时间长了，你对身体的力量应用就很有感觉了。

靠墙倒立做俯卧撑

这么小的b-girl，可以的话你举举哑铃，再一个就是减肥，把体重减到最轻盈，臂就不会撑不起身体太久

先减肥。这样就能减少手臂支撑负担
把双脚搭在桌子上（或者1米高的地方）
双手撑地。每天坚持3分钟。早晚各一次